ヨガで人生好転好転したサキナです。
私自身パニック障害やうつ病、過敏性腸症候群や自律神経失調症など不調にずーっと悩まされてきました。
常に体調は悪いし、心も沈んだまま、本当に病んでいました。(笑)
でもそんな時ヨガに出会い、やってみようと軽い気持ちで始めてみたら、ありとあらゆる不調が改善されていって、気分も明るく前向きになれていいことづくめでした。
そこからヨガの虜になり、今ではサボると不安になるくらい習慣化しています。
いつでもどこでも行えるし老若男女誰でも出来るので運動不足が気になる方や体力に自信のない方や謎の不調に悩まされている方などにはぜひやってみてほしいです。
そこで特に私が始めてよかった！って思う実体験を紹介します。
そもそもヨガとは。
ヨガは、古代インドの身体と心を鍛える方法です。
ヨガは、肉体的なポーズ（アーサナ）、呼吸法（プラーナヤーマ）、瞑想（ダーラナ）、エチカルな指針（ヨガの八支則）、そして心の集中を含む練習方法を指します。
ヨガは、健康とフィットネスの向上、ストレスの軽減、心の平静と安定、内的な覚醒、精神的な成長、そして統一感の追求などの目的を持つ人々によって広く実践されています。
ヨガの練習は、身体の柔軟性、筋力、バランス、呼吸の制御を高めるだけでなく、心の集中力や内面の平穏をもたらすとされています。
ヨガのスタイルやアプローチは多様であり、アーサナ（ポーズ）の流れを重視するダイナミックなヨガから、ゆったりとしたポーズを行いながら深いリラックス状態を追求するリストラティブヨガまでさまざまです。
ヨガは、身体と心の調和を追求し、内面の探求と成長を促進するツールとして広く認識されています。
ヨガのメリット
身体的なメリット: ヨガのポーズ（アーサナ）を行うことで、柔軟性、筋力、バランスが向上します。また、正しい姿勢や身体のアライメントを学ぶことで、姿勢の改善や身体の歪みの矯正にも役立ちます。
心理的なメリット: ヨガは心の平穏やリラックスを促す効果があります。呼吸法や瞑想の練習によって、ストレスや不安の軽減、心の安定、集中力の向上が期待できます。また、ヨガの練習は心身のバランスを整え、心の内側に気づきをもたらすことがあります。
健康へのメリット: ヨガは健康促進に役立つとされています。緩やかな有酸素運動としての効果や、血液循環の改善、免疫機能の向上、消化器系の調整などが報告されています。また、ヨガの練習は身体的な痛みや不調の軽減にも効果的であり、慢性疾患の管理にも役立つことがあります。
ストレス管理: ヨガはストレス管理に有効な手段として知られています。瞑想や深い呼吸法の練習は、自律神経のバランスを整え、ストレスホルモンの分泌を抑制することにつながります。また、ヨガの練習はリラクゼーションの状態を促進し、心身の緊張を解放する助けとなります。
統一感と内的な成長: ヨガの練習は、統一感や内的な成長を追求するためのツールとしても役立ちます。ヨガの八支則に基づくエチカルな指針や瞑想の実践は、自己啓発や内なる意識の探求に寄与することがあります。
これらは一般的なヨガのメリットの一部です。
私自身が一番メリットを感じたことを紹介します。
運動不足解消
私自身大の運動嫌いの運動音痴で、ひきこもっていたので体力も全然ない状態でした。
ですがヨガはゆっくり行うポーズが多いのでハードじゃなくて続けやすいです。
もちろん上級者向けのポーズもありますが、ヨガはひとりひとりの身体の柔軟性や、体調に合わせて行うので無理をせずに始められます。
特に呼吸法にこだわるのでポーズの形はあまり気にしなくても大丈夫。
慣れてくると自然に出来る様になります。
短い時間でも続けていると柔軟性や筋力、バランスがついてくるのですぐに効果を実感できます。
心が穏やかになる
ヨガは動きがスローなので慣れてくると自分の体調の変化や心の変化にも気付きやすくなります。
『今日は呼吸が深くできているなあ』『今日はここが固いなあ。』など体の変化や『今日は心が疲れているなあ』『今日は心がざわついてるなあ。』など心の変化にも敏感に感じ取れるようになります。
変化に気付いてあげる事で原因が分かり対処することが出来ます。
自分の身体や心の変化、思考の癖を観察することで落ち着きを取り戻しリラックスした状態を保てるようになります。
ダイエット効果
ヨガのポーズは筋力アップによる引き締め効果はもちろん精神をコントロール出来るようになるので食べる量も調節できるようになります。
必要な分を必要なだけ。自身で胃の満足感を感じ取れるようになります。
それに姿勢もよくなり見た目も変わるし気持ちも前向きになれるのでダイエットにも楽しく励むことができます。
ハードではない分続けやすいのと慣れてきたら上級者向けのポーズを行ったり、ホットヨガなどダイエット重視のヨガもあるのでお勧めです。
便秘解消
私が一番に効果を感じたのが便通の良さ！
生まれつきといっていいほどの便秘症で小さい頃から浣腸されたり大人になってからは最高２週間出ない時もあったり…。
過敏性腸症候群で下痢や便秘を繰り返す日々で、外出時に下痢になったり、ストレスにも過敏反応して日常生活に支障が来すほど悩んでいました。
それがヨガを始めてからすぐに解消されたのでビックリです。
排便時に腹痛になったり下痢になることもなく少なくなり、お通じがよくなることで吹き出物の数も圧倒的に減りました。
胃や腸の調子も整えられたことで食欲不振もなくなりしっかり食べしっかり排出するという機能が正常になったので健康的にもなりました。
身体が柔軟になる
ヨガを続けていると日々身体が柔らかくなっていることに気付きます。
特に私は身体がガチガチだったので前屈したときにすぐわかりました。
同じポーズでも手の届く範囲が変わっていることで、身体が柔らかくなっていると実感するとさらに嬉しくなり頑張って続けようと思いました。
目に見てわかる効果があるとモチベーションも上がります。
ありとあらゆる心身の不調が解消
人それぞれ色々な悩みがあると思います。
私自身肩こりに腰痛、食欲不振に生理痛など日常的に色々な症状に悩まされていました。
というかもはや当たり前に…。
それがヨガを始めてから改善されているのにすごいビックリしました。
全てにおいてバランスが良くなって正常に戻っている感覚。
胃や腸の調子がよくなり、身体の歪みが改善されることで色々な痛みがなくなり、気持ち的にも前向きになれるし、本当に良いことづくめ。
色々な悩みがヨガ一つで改善されるのではないかと思うくらい健康的になりました。
ヨガのポーズによってさまざまな悩みを解消することが出来るので、症状に応じてポーズを検索するのもお勧めです。
おすすめのヨガ教室＆おうちヨガDVD
ヨガを始めてみたい方はホットヨガ体験が60分無料で受けれます。
全国各地に教室があるので最寄りの教室を検索してみてください。
こちらはお家ヨガを始めたい人にお勧めのDVDです。
おうちヨガはいつでもできるので習慣化しやすくて良いと思います。
まとめ
ヨガの効能はまだまだたくさんありますが、私自身が実感したことをまとめてみました。
三日坊主の私が続けられたのにも驚きなのと、何よりも心身ともに快調なのがすごい嬉しい！
なぜもっと早く始めなかったのかと思うのと、不調を来している人が身の回りにいると、このポーズやってみて！改善されるからって教えたくなっちゃうくらいです。
特に運動音痴で体力にも自信のない私でしたが、気軽に始められたのとスクールに通わなくても自宅でできるので毎日続けられたのもあります。
あとヨガを行う際マットは滑り止めや冷え防止にもなるので使用した方がいいです。
