妊娠後期に入り、お腹も大きくなってきたとともに腰痛や足のむくみや足がつったり、逆流性食道炎になったりマイナートラブルが続出してきました。
一人目の時と同様の症状が出ている今、様々な対処法で乗り切っているのでご紹介します。
マイナートラブル対処法
腰痛・坐骨神経痛
腰痛や坐骨神経痛に関しては妊娠中期から症状が出て悩まされていました。
元々腰痛持ちなのもあり、妊娠中の腰痛は本当に叫び声をあげるほどの痛み。
ちょっと地べたに座ると立つことが困難になるし、痛みで起き上がるのも一苦労。
けどこればかりは湿布はるわけにも、電気あてるわけにもいかないから生まれるまで耐え忍ぶしかありません。
そこで私は日頃から以下の点に気を付けています。
家事をするときは骨盤ベルト着用する
家事などの立ち仕事をするときは骨盤ベルトを着用して反り腰予防と腰の負担軽減のために使っています。
これを付けるのと付けないので全然違う！
立ち姿勢も気を付けられるし、産後の骨盤矯正にも使えるから長く使えます。
出来るだけ椅子に座るようにする
座るときは座敷など地べたは避けて出来るだけ椅子に座ることを心掛けています。
座敷や地べたに座ると立ち上がるときに痛みが走りやすいのとどうしても姿勢正しく座るのが難しいからです。
腰や骨盤に負担を掛けない座り方はあぐらが良いみたいですが人目は気になりますよね（笑）
しゃがむ動作を出来るだけ避ける
洗濯物を干すときは出来るだけ高い場所にかごを置いて屈む動作を避けるようにしています。
ヨガをする
マタニティヨガにはマイナートラブル改善するポーズなどがあるので腰痛で辛い時や運動不足が気になるときなど積極的にヨガをするようにしていました。
無理は禁物ですが、やることで身体がすごくスッキリするので今では日課になっています。
腰痛の改善にも効果的なので基本的にはストレッチ系をメインでやっています。
特にマリコ先生のヨガは気持ちよく様々な不調にダイレクトに効くのでお勧めです。
youtubeでも観れます！
腰痛が一番生活に支障きたすから辛いよね。ちょっとでも負担軽減できるように過ごそう。
足のつりやむくみ
前回も悩まされていた足のつり。
大半は寝ている時に不意になったりするので怖くて怖くて…
金縛りみたいな感覚でなるときは『あっ来る！』ってわかるんですよね。
そうなった時はもう遅く足の裏がつって叫ぶ…
着圧ソックスを履く
何とか回避できないか調べたところ着圧ソックスが良いってことでdaccoのマタニティ着圧ソックスを購入してみました。
着圧ソックス自体初めてだったのですが履き心地も良く、締めつけ感とか特に気にならず快適に寝ることが出来ました。
もちろん履いてる間は足が吊りそうになることもなく朝までぐっすり眠れるし、朝起きて脱いだ時のむくみが０になっててビックリ！
そこから毎晩着用して寝ているのですが、ある日たまたま履かずに寝た時があってその時は即足をつってしまったので気のせいではないのだと思いました。(笑)
産後ももちろん永久に愛用しようと思います。
＊ただし持病や疾患などある方は使えないので、気を付けてください。
足のマッサージをする
寝る前に足裏のマッサージをしています。
これでつりもむくみも軽減されます。
足指を一本ずつ広げたり、足首を回したり、軽く足の裏をマッサージでほぐしたりすることでスッキリします。
個人的に一番つらかった足がつる症状。着圧ソックスのおかげで今は恐怖心に怯えず過ごせていて本当に早く買えばよかったと思いました。
逆流性食道炎
お腹が大きくなるにつれて、胃が圧迫されることで寝ていると胃酸が逆流してくることが毎晩続いています。
そこで逆流性食道炎を対処するのにやっていることをまとめます。
就寝前の３時間前に食事は済ませておく
妊娠中はちょこちょこと何か口にしたくなるのですが、寝る前に食べるとどうしても横になった時に胃もたれを起こしやすくなり、胃酸も逆流しやすくなってしまいます。
なので３時間前には食事は済ませて、寝る前に水分をたくさんとるのも控えています。
あと甘いものを食べた後は胃酸が上がりやすくなるので控えるように心掛けています（泣）
左側を下にして寝る
お腹が大きくなってくると仰向けは苦しいので横向いて寝る方がほとんどだと思うのですが、胃酸が逆流してくる人は左側を下にして寝た方が良いみたいです。
私はその時その時で寝やすい方向を見て寝ています。
赤ちゃんの向き？とかでも日々楽な姿勢が変わるので…
上半身を少し起こして寝る
枕などで高さを胸を高くして寝るとマシになります。
私の場合酷過ぎて座って寝てたのですが、そこまでしなくても傾斜を付けて寝るだけでだいぶ楽になります。
逆流性食道炎も臨月に入るとマシになるけど、ぐっすり眠れないのは辛い。あまりにひどい場合は先生に相談した方がいいかも。
まとめ
妊娠後期に入ってから様々なマイナートラブルが発生し、あと少しのマタニティ生活も楽しみたい反面、身体的辛さから早く産みたい気持ちが大きくなってきました。
前回の経験を活かし今回は少しでも快適に過ごせるように心掛けています。
同じような悩みを持っている人の参考になれば幸いです。
